- توپ را پنجه زده و بعد از زمین خوردن در حالت پنجه نگه می داریم.
- توپ را بین بدن چرخش می دهیم.
- با یک دست توپ را به زمین زده و زانو ها را به شکل زیر قرار می دهیم . (هر دو زانو )
- توپ را بین زانو ها قرار می دهیم و به چپ و راست و جلو و عقب می پریم .
- در حالت وی انگلیسی قرار می گیریم و توپ را بین پاها قرار می دهیم.
- در وضعیت دمر خوابیده و پاها و دستها را از زمین جدا می کنیم.
- توپ را از پشت ران ها به جلو پرتاپ می کنیم . مطابق شکل زیر
- توپ را بین پاها و دستها قرار می دهیم و روی زمین چرخش می کنیم
- توپ را بین پاها قرار می دهیم و سپس با یک پرش به هوا پرتاپ می کنیم و سپس در حالت ایستاده توپ را می گیریم .
- توپ رابه جلو پرتاپ کرده و سپس به حالت پرس درامده و بعد توپ را می گیریم . مطابق شکل زیر
نظرات شما عزیزان:
موضوعات مرتبط: والیبال ، ،
